宝宝好黏人！如何克服婴幼儿分离焦虑？

孕育生命的过程，究竟有多辛苦，只有妈妈本人才有最深刻的感受，孕期的脐带相连，到产后的哺乳，都一再加深妈妈与宝宝间无法切割的亲密。因此，分离时的焦虑，就并不会只是‘单方面’的产生。

一般人所说的‘分离焦虑’，和临床上的定义并不一样。若要确诊为分离焦虑症患者，需要个体对于主要依附者的分离，产生与个体当前发展阶段不符的不适应反应，如：过度痛苦、想像遭遇不测或死亡，使个体出现无法出门、不愿独处、反复做离别相关噩梦或身体症状（头痛、腹痛、恶心、呕吐）等情况，且此情况于儿童或青少年身上持续1个月以上、成人持续6个月以上，才能被确诊为分离焦虑症。妈妈和宝宝分开时，产生紧张、担忧等情绪，是相当普遍的情绪反应，而不需过度担心或对号入座，若有符合上述几项内容，也可就诊心理医生做更详细的评估及判断。

妈妈也会有分离焦虑？

分离在我们的日常中随处可见，从早上出门上班和老公道别，到下班回家时和同事说再见，都是一种分离的情境。如此稀松平常的事情，放到妈妈和宝宝身上，却变成了难分难舍的牵挂；碍于妈妈们时有耳闻，由于照顾者的疏忽，导致婴儿摔下床、翻身闷死、甚至是保姆虐待孩子等社会新闻，因此每当孩子不在妈妈视线范围内时，妈妈的内心小剧场就不时上演那些可怕的想像，就怕一个闪失，让自己变成新闻的主角。其实，一件事之所以能成为新闻，就是因为此事件非常态，妈妈若过度将那些负面新闻悬宕在心上，将更容易感到焦虑情绪。

因分离而产生的焦虑，本质上是出自于关心和爱，这表示这个情绪的出现，并不是件坏事，但倘若妈妈因此影响到自己多数的日常生活，即代表这份爱和关心可能出现变化，妈妈需要花些心力去调整。

焦虑来自于灾难化想像

很多妈妈习惯先对某些事情，做好心理准备，以最坏的打算，释怀不好的结果，但其实那也就意味着，妈妈已经预先将事情灾难化，妈妈需要的做并不是有预期心理，而是平日练习正向思考，相信别人会跟自己一样疼爱、照顾宝宝。

在这个信息爆炸的时代，远离那些会让自己有负面想像的资讯，同时理解分离是很日常的事情，分离并不代表会失去宝宝，反而是给予两个人成长、尊重的机会，也让妈妈和宝宝的关系会更加紧密。当妈妈遇到困难时，也不要害怕向外求助，照顾好自己的身心健康，才有余力给孩子最好的照顾，若妈妈不再受焦虑所苦，也就可以避免在无意间将焦虑带给宝宝，连带整个家庭氛围也会轻松和谐。

排解焦虑这样做

当妈妈开始出现焦虑的情绪时，可以先自我觉察心绪的起伏和身体的感受，稍微停留一下观察自己焦虑的来源，有时候可能并非来自于和宝宝分离，而是其他生活琐碎之事。针对妈妈无法缓解的焦虑，下面给出一些实用的方法，让妈妈可以加以运用，减少焦虑缠身的机会。

身体上

平日养成运动的好习惯，除了让身体健康外，更可以促使大脑分泌脑内啡，让紧绷的心情得到缓解。另外，冥想也可以帮助妈妈沉淀自己，而腹式呼吸也是运用同样的道理，将注意力转移到自身的呼吸上。通过这些方法，让身体的反应慢下来，同时整顿自己的心情。

另外，妈妈也可以练习以循序渐进的方式，拉长和宝宝分开的时间，例如：做家事时，可以先离开宝宝5分钟，再慢慢地变成离开10分钟，让焦虑的情绪随着时间下降影响程度。

心理上

妈妈孕育宝宝的生命历程，是很珍贵且特别的经验，这让妈妈深刻的感受到，有一个生命是如此的需要自己，因此才会在剥除这份联系时，更加不舍。这种‘被需要’的感觉，正是妈妈除了和宝宝在人身分离之际，也要同时一起分离的感受。建议妈妈可以试着回想尚未怀孕前的自己，多与先生相处或三五好友聚会，学习信任自己、宝宝和其他照顾者。和宝宝有一个距离，妈妈才能看清楚宝宝逐渐成长的完整样貌，当你开始信任孩子可以独当一面，于此同时，你也不会在与他分离时，感到焦虑了。