天气太冷懒得去健身房？那就靠吃来减肥吧！

8小时减肥法，控制时间随便吃也能瘦

日本的综艺节目里做过一个颠覆8小时减肥法的真人实验，说是从你早上开始进食到最后一餐的时间，不能超过8小时，但期间不用节食，可以随便吃！真有这么爽的减肥方法？效果又如何呢？

减肥法的操作方法非常简单，只要控制从最开始进食到最后吃东西的时间，在8小时之内即可。

在这期间什么都不用管，也不用精细的计算卡路里，基本就是你平时该吃啥还吃啥。

节目组找来3位女性，分别为20多岁、30多岁和40多岁，请她们来亲身实践这个减肥法到底有没有效果。

这位女性在减肥期间吃了披萨、意面，完全没有在乎热量。

即使是晚餐，肉类和主食一样也没落下。

居然还能喝啤酒，这样进食，真的“大丈夫”吗？两周之后的结果又是如何呢？

这位大口吃披萨大口吃肉的女性，居然减了1.3kg！

不光是斤数掉了，腰围也缩小了9厘米之多，连自己都不敢相信。

而这位20多岁的女孩，效果更显著，居然减掉了4.3kg！这也太振奋人心了！

专家解释说，虽然饮食的内容没控制，但把进食时间控制在8小时之内，主要是能够有效减少内脏脂肪。

也就是说，肠道的消化时间在8小时之内，剩余的16小时，基本处于空腹状态，本该用于消化的能量就转移到了代谢上，能促进内脏脂肪消耗。

从实验者的腹部透视图可以看到，代谢提升后，红色的脂肪部分有明显的减少。腰围自然就能瘦下来。

还要提醒的是，在进食外的16小时，要注意水分的补充，每天喝够2升水效果最好哦！

想要效果更明显，在家也能做的燃脂运动

上面这些饮食方法确实能减肥，但想要巩固效果或让瘦来的更明显一些，运动仍然是永恒不变的话题。不去健身房，下面这套在原地的运动也能帮助迅速燃脂，配合饮食方法一起，更加有效哦！

1、原地高抬腿

30秒为一组，大腿抬高，最好是能够到手的距离，双手握拳在腰两侧。

2、前后弓步跳

双手握拳抱于胸前，双腿交替做前后弓步，前侧大腿与地面平行，后腿尽量向后撤。30个为一组。

3、波比跳

这个动作燃脂效果非常好，下蹲双臂撑地，双腿并拢向后撤，再跳到前面起身双臂同时向上举起，20个为一组。

4、开合跳

双臂向上打开同时双腿向两边分开跳起，这个动作燃脂的同时能锻炼核心力量。

5、俯身登山

手臂支撑于地面，双腿交替呈登山姿势，坚持1分钟，能收紧腹部，注意双肘关节不要锁死。

6、抱拳深蹲

双手于胸前抱拳，臀部后坐，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，起身时用臀大肌发力，30个为1组。

7、屈膝俯卧撑

小腿上弯，与大腿垂直，双臂支撑在垫子上，胸部尽量贴近垫子做俯卧撑，30个为1组。

这些动作都不需要很大的空间，在家就能完成，并且燃脂效果显著，没有健身基础的可以先减量，然后慢慢加到每个动作4组。坚持几周，效果看得见哦！

不去健身房也不要放弃自己，不然之前留的汗节的食都白费了！现在就开始吧，到了春天才能收获美好身材！