健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦！

图片来源于东方IC

第一、选择适合自己的运动项目

健身房内运动项目有很多，如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目，你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目，这样才能达到理想减肥效果。说到效果，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

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第二、每周各种健身项目交叉进行

健身减肥是一个长期过程，需要你长期坚持，而且想要最佳健身减肥效果，就不能每天重复单一的健身运动，那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣，更重要的是会过于突出特定部位的肌肉，影响整个身体的协调美，所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

所谓交叉运动方式，就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行，以达到强健体魄、减轻体重的目的。如今天选择跑步机上跑步，明天选择练习健身球，后天骑动感单车等，这样可以使不同部位的肌肉都得到加强，同时也能避免在单一运动下，某部位肌肉负荷过重的情况发生。

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第三、每次健身时间应该在1小时左右

不管是选择什么健身项目，都必须要保证健身时间在30分钟以上，最好在1小时左右，那样才能起到燃脂减肥效果，30分钟以下的运动是白费的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以这一点需要注意，而且每周应该保证有3-5次的健身，坚持一段时间，才能有最佳减肥效果，并不会出现反弹。

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第四、逐步增加运动强度

不管是为了健身还是减肥，运动时都不能太剧烈、太急躁，一口气吃不成大胖子，一定要慢慢来，逐步增加运动强度，这样对于健身和减肥才是最有好处的，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。如果一开始就做超出身体负荷运动，容易让肌肉受伤，而且坚持不了多长时间，不利于长期减肥计划执行。

建议：逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。